世界睡眠日
世界睡眠日（World Sleep Day）由國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年設(shè)立，2003年引入中國(guó)，正式把每年3月21日定為世界睡眠日。其設(shè)立意義主要是為了讓國(guó)際社會(huì)關(guān)注睡眠質(zhì)量和睡眠重要性，提高全民健康意識(shí)。
今年是第15屆世界睡眠日，主題是“優(yōu)質(zhì)睡眠，開心益智”。
背景
由于環(huán)境污染、個(gè)體差異、遺傳基因、食品安全、生活方式等引發(fā)的巨大壓力，如今“睡眠”問題已上升為全球性的課題，睡眠障礙更是自新冠肺炎疫情以來的流行病，身居多個(gè)城市的人，尤其以（北、上、廣、深）為主深受其害。
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)在北京發(fā)布《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》中的數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下有超3億的人面臨入睡難、睡不醒、精神虛弱、頭暈?zāi)X脹、皮膚晦暗無光、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中等睡眠障礙。還有超60%的青少年壓縮睡眠時(shí)間玩手機(jī)、打游戲、追劇、寫作業(yè)，造成晚睡、失眠的首要原因。
睡眠質(zhì)量差的危害
晝夜節(jié)律失衡
自20世紀(jì)80年代，人類清醒與睡眠狀態(tài)下的EEG記錄被證明在睡眠調(diào)節(jié)中起主導(dǎo)作用，保證睡眠體內(nèi)平衡周期，改善晝夜節(jié)律過程，以得到睡眠和晝夜節(jié)律相互生存，組建出最強(qiáng)大的保護(hù)層，提高機(jī)體免疫力，抵抗外界細(xì)菌、病毒。
也就是說，無論你是早睡早起、晚睡晚起，亦或者其他方式，都需要維持有效的睡眠時(shí)間，配合規(guī)律的晝夜節(jié)律。洛克菲勒大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌實(shí)驗(yàn)室做過相關(guān)實(shí)驗(yàn)，把部分小鼠放在20小時(shí)為一個(gè)周期的忽暗忽亮環(huán)境內(nèi)，評(píng)估精神狀態(tài)、行動(dòng)能力、基礎(chǔ)代謝，實(shí)驗(yàn)員發(fā)現(xiàn)，作息不穩(wěn)定的小鼠更容易暴躁、沖動(dòng)，且維持該狀態(tài)的時(shí)間持久性很強(qiáng)。
還有一個(gè)有趣的小鼠實(shí)驗(yàn)，當(dāng)小鼠腸道菌群中有大約兩成共生菌群和一成人類腸道菌群，結(jié)果顯示為：晝夜節(jié)律性震蕩，該波動(dòng)與視交叉上核的時(shí)鐘有關(guān)，被證明晝夜節(jié)律失調(diào)與腸道微生物群密不可分。由此，建議大家在入睡之前，宿主需要控制飲食，包括進(jìn)食時(shí)間、食物營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、興奮劑，剔除潛在的腸道代謝影響，穩(wěn)定晝夜節(jié)律平衡過程。
失眠
因睡眠品質(zhì)差導(dǎo)致的失眠嚴(yán)重者，被稱為失眠癥，失眠癥和精神類疾病和炎癥疾病并存。當(dāng)個(gè)體炎癥細(xì)胞因子白細(xì)胞介素-1β增加后，迷走神經(jīng)觸發(fā)失眠機(jī)制，導(dǎo)致腸道微生物缺氧引起睡眠障礙，甚至阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（睡眠碎片化、打鼾、嗜睡、呼吸暫停），極易影響人白天的生活狀態(tài)。該病癥嚴(yán)重程度分為輕、中、重度，可客觀判斷出睡眠監(jiān)測(cè)時(shí)動(dòng)脈血氧飽和度（SaO2）和呼吸暫停低通氣指數(shù)（AHI）。
研究表明，如果阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，發(fā)展為重度患者，兼并高血壓的概率會(huì)高達(dá)50%左右，大約每2名的阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征就有一人罹患高血壓，就不再是單純的失眠，而會(huì)危及生命，演變成全身性疾病。
關(guān)注睡眠品質(zhì)就是關(guān)注生活質(zhì)量
睡眠品質(zhì)差，會(huì)影響一個(gè)人的神經(jīng)系統(tǒng)與功能重建。保證睡眠質(zhì)量，就是在遠(yuǎn)離適應(yīng)性睡眠障礙、心理性、特發(fā)性、神經(jīng)障礙、身體疾?。ū茄住⑾?、心功能不全）誘發(fā)打鼾、濫用藥物所引發(fā)的失眠。
要想提高睡眠質(zhì)量服用Omega-3脂肪酸。英國(guó)牛津大學(xué)的科學(xué)家保羅·蒙哥馬利(Paul Montgomery)博士研究發(fā)現(xiàn)：針對(duì)兒童和成年人睡眠狀態(tài)良好的，普遍攝入了較高的水產(chǎn)品（富含Omega-3脂肪酸）。相關(guān)研究人員們還發(fā)現(xiàn)，該物質(zhì)攝入含量與褪黑素、5-羥色胺調(diào)節(jié)起到了關(guān)鍵性的作用。
要想提高睡眠質(zhì)量改善生活狀態(tài)。大量觀察性研究發(fā)現(xiàn)，合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)、規(guī)律作息、舒適環(huán)境，有助于人們遠(yuǎn)離睡眠障礙。助你達(dá)成優(yōu)質(zhì)睡眠，開心益智的目標(biāo)。
往期回顧：
《第17個(gè)“世界腎臟日”——吾愛吾腎，知識(shí)強(qiáng)腎》
《第五個(gè)國(guó)際HPV知曉日，你要知道這些事！》
